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Tirage horizontalPolyarticulaire
Épaules · MusculationFiche structurée

Face pull

Exercice de tirage haut excellent pour l’arrière des épaules, les trapèzes et la posture.

Deltoïdes postérieursTrapèzesPoulie
Niveau : Débutant
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MouvementTirage horizontal
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleDeltoïdes postérieurs, Trapèzes
SecondairesRhomboïdes
MatérielPoulie
SchémaTirage horizontal · Pull
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, tirage et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Régle la poulie à hauteur du visage et saisis la corde.
  2. Recule d’un pas et gaine le tronc.
  3. Tire la corde vers le visage en écartant les mains.
  4. Reviens lentement en gardant les épaules basses.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
  • Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
  • Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de tirage horizontal ciblant surtout Deltoïdes postérieurs, Trapèzes avec Poulie.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

SecondairesRhomboïdes
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalDeltoïdes postérieursVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementTirage horizontalVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : face-pull · Usage commercial : autorisé