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Flexion de genouIsolation
Jambes · Street workoutFiche structurée

Nordic curl

Exercice très exigeant en excentrique pour les ischio-jambiers.

Ischio-jambiersPoids du corps
Niveau : Avancé
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MouvementFlexion de genou
CatégorieStreet workout
MécaniqueIsolation
PatternKnee flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleIschio-jambiers
SecondairesFessiers
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion de genou · Knee flexion
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, descente freinée et retour assisté.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Bloque solidement les chevilles sous un support.
  2. Garde hanches et épaules alignées.
  3. Descends lentement vers le sol en freinant avec les ischio-jambiers.
  4. Aide-toi des mains si nécessaire pour revenir.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de genou ciblant surtout Ischio-jambiers avec Poids du corps.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxIschio-jambiers
SecondairesFessiers
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalIschio-jambiersVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementFlexion de genouVoir les exercices →Même catégorieStreet workoutVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : nordic-curl · Usage commercial : autorisé