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Flexion de genouIsolation
Jambes · MusculationFiche structurée

Leg curl assis

Une isolation guidée des ischio-jambiers, confortable et facile à progresser.

Ischio-jambiersMachine
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion de genou
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternKnee flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleIschio-jambiers
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielMachine
SchémaFlexion de genou · Knee flexion
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, flexion et retour.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Régle le dossier et les boudins à ta morphologie.
  2. Place les chevilles contre le boudin inférieur.
  3. Fléchis les genoux pour ramener les talons sous le siège.
  4. Reviens lentement jusqu’à l’étirement contrôlé.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de genou ciblant surtout Ischio-jambiers avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxIschio-jambiers
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalIschio-jambiersVoir les exercices →Même matérielMachineVoir les exercices →Même mouvementFlexion de genouVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : leg-curl-assis · Usage commercial : autorisé