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Flexion de genouIsolation
Jambes · MusculationFiche structurée

Leg curl debout

Flexion de genou debout sur machine qui travaille les ischio-jambiers jambe par jambe avec une amplitude facile à contrôler.

Ischio-jambiersMachine
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion de genou
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternKnee flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleIschio-jambiers
SecondairesMollets
MatérielMachine
SchémaFlexion de genou · Knee flexion
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place le genou de la jambe de travail dans l’axe de la machine et cale le rouleau derrière la cheville.
  2. Garde le bassin stable et le buste en appui sur le support.
  3. Fléchis le genou pour rapprocher le talon de la fesse sans cambrer.
  4. Reviens lentement jusqu’à presque tendre la jambe tout en gardant la tension.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de genou ciblant surtout Ischio-jambiers avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxIschio-jambiers
SecondairesMollets
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalIschio-jambiersVoir les exercices →Même matérielMachineVoir les exercices →Même mouvementFlexion de genouVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : leg-curl-debout · Usage commercial : autorisé