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Charnière de hanchePolyarticulaire
Jambes · MusculationFiche structurée

Soulevé de terre roumain

Une variante orientée ischio-jambiers et fessiers avec davantage de tension continue sur la chaîne postérieure.

Ischio-jambiersFessiersBarre
Niveau : Intermédiaire
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MouvementCharnière de hanche
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternHinge
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleIschio-jambiers, Fessiers
SecondairesÉrecteurs du rachis
MatérielBarre
SchémaCharnière de hanche · Hinge
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, charnière de hanche et remontée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens la barre debout, genoux légèrement déverrouillés.
  2. Pousse les hanches vers l’arrière en gardant le dos plat.
  3. Descends la barre le long des cuisses puis des tibias.
  4. Remonte en contractant fortement les fessiers.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de charnière de hanche ciblant surtout Ischio-jambiers, Fessiers avec Barre.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalIschio-jambiersVoir les exercices →Même matérielBarreVoir les exercices →Même mouvementCharnière de hancheVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
ExoMatch Engine

Trouver un remplacement

V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : souleve-de-terre-roumain · Usage commercial : autorisé