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Charnière de hanchePolyarticulaire
Jambes · Force athlétiqueFiche structurée

Soulevé de terre

Mouvement fondamental de charnière de hanche qui sollicite toute la chaîne postérieure.

FessiersIschio-jambiersÉrecteurs du rachisBarre
Niveau : Avancé
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MouvementCharnière de hanche
CatégorieForce athlétique
MécaniquePolyarticulaire
PatternHinge
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleFessiers, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis
SecondairesTrapèzes, Avant-bras
MatérielBarre
SchémaCharnière de hanche · Hinge
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, montée et retour du mouvement.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place la barre au-dessus du milieu du pied.
  2. Saisis la barre, abaisse les épaules et gaine fortement le tronc.
  3. Pousse dans le sol et tends hanches et genoux simultanément.
  4. Redescends la barre en contrôlant la charnière de hanche.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de charnière de hanche ciblant surtout Fessiers, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis avec Barre.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalFessiersVoir les exercices →Même matérielBarreVoir les exercices →Même mouvementCharnière de hancheVoir les exercices →Même catégorieForce athlétiqueVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : souleve-de-terre · Usage commercial : autorisé