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Charnière de hanchePolyarticulaire
Jambes · Force athlétiqueFiche structurée

Soulevé de terre trap bar

Soulevé de terre avec barre hexagonale, combinant poussée de jambes et extension de hanche.

QuadricepsFessiersTrap bar
Niveau : Intermédiaire
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MouvementCharnière de hanche
CatégorieForce athlétique
MécaniquePolyarticulaire
PatternHinge
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesIschio-jambiers, Trapèzes, Avant-bras
MatérielTrap bar
SchémaCharnière de hanche · Hinge
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi au centre de la trap bar.
  2. Saisis les poignées, gaine le tronc et baisse les hanches.
  3. Pousse dans le sol pour te redresser.
  4. Repose la barre en contrôlant la charnière.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Trap bar.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de charnière de hanche ciblant surtout Quadriceps, Fessiers avec Trap bar.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielTrap barVoir les exercices →Même mouvementCharnière de hancheVoir les exercices →Même catégorieForce athlétiqueVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : trap-bar-deadlift · Usage commercial : autorisé