Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Jambes · Force athlétiqueFiche structurée
Good morning
Charnière de hanche avec barre sur le dos, demandant une bonne maîtrise du gainage.
Niveau : Avancé
MouvementCharnière de hanche
CatégorieForce athlétique
MécaniquePolyarticulaire
PatternHinge
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleIschio-jambiers, Érecteurs du rachis
SecondairesFessiers
MatérielBarre, Rack
SchémaCharnière de hanche · Hinge
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Guide visuel en 3 étapes.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place la barre sur le haut du dos comme pour un squat.
- Déverrouille légèrement les genoux.
- Pousse les hanches en arrière avec le dos neutre.
- Reviens debout en contractant fessiers et ischio-jambiers.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Barre, Rack.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de charnière de hanche ciblant surtout Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis avec Barre, Rack.
Muscles sollicités
PrincipauxIschio-jambiersÉrecteurs du rachis
SecondairesFessiers
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Soulevé de terreChangement de matériel
80%Très proche
- Même cible principale : Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis
- Même mouvement : Charnière de hanche
- Même pattern : Hinge
Soulevé de terre roumainChangement de matériel
65%Proche
- Même cible principale : Ischio-jambiers
- Même mouvement : Charnière de hanche
- Même pattern : Hinge
Soulevé de terre roumain une jambeChangement de matériel
60%Proche
- Même cible principale : Ischio-jambiers
- Même mouvement : Charnière de hanche
- Même pattern : Hinge
Soulevé de terre kettlebellChangement de matériel
58%Proche
- Même cible principale : Ischio-jambiers
- Même mouvement : Charnière de hanche
- Même pattern : Hinge
Soulevé de terre roumain haltèresChangement de matériel
58%Proche
- Même cible principale : Ischio-jambiers
- Même mouvement : Charnière de hanche
- Même pattern : Hinge
Soulevé de terre roumain une jambe sans chargeChangement de matériel
50%Partiellement proche
- Même cible principale : Ischio-jambiers
- Même mouvement : Charnière de hanche
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : good-morning · Usage commercial : autorisé