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Flexion de genouPolyarticulaire
Jambes · CalisthénieFiche structurée

Shrimp squat

Squat unilatéral au poids du corps réalisé avec la jambe libre repliée derrière soi, demandant force, mobilité et équilibre.

QuadricepsPoids du corps
Niveau : Avancé
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MouvementFlexion de genou
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternSingle-leg squat
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps
SecondairesFessiers, Adducteurs
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion de genou · Single-leg squat
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens-toi sur une jambe et replie l’autre derrière toi.
  2. Garde le buste gainé puis descends en fléchissant la jambe d’appui.
  3. Approche le genou arrière du sol tout en gardant le pied d’appui entièrement posé.
  4. Pousse dans le sol pour remonter sans utiliser d’élan.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de genou ciblant surtout Quadriceps avec Poids du corps.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxQuadriceps
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementFlexion de genouVoir les exercices →Même catégorieCalisthénieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : shrimp-squat · Usage commercial : autorisé