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Flexion de genouPolyarticulaire
Jambes · Force athlétiqueFiche structurée

Front squat

Squat avec la barre sur l’avant des épaules, exigeant une posture très verticale.

QuadricepsBarreRack
Niveau : Avancé
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MouvementFlexion de genou
CatégorieForce athlétique
MécaniquePolyarticulaire
PatternSquat
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps
SecondairesFessiers, Abdominaux
MatérielBarre, Rack
SchémaFlexion de genou · Squat
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : mise en place en front rack, descente et remontée contrôlée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place la barre sur l’avant des épaules avec les coudes hauts.
  2. Sors du rack et prends une stance stable.
  3. Descends en gardant le buste vertical.
  4. Pousse dans le sol pour remonter.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre, Rack.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de genou ciblant surtout Quadriceps avec Barre, Rack.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxQuadriceps
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : front-squat · Usage commercial : autorisé