Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Jambes · HypertrophieFiche structurée
Hack squat machine
Squat guidé sur machine permettant de charger les jambes avec beaucoup de stabilité.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de genou
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternSquat
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleQuadriceps
SecondairesFessiers
MatérielHack squat
SchémaFlexion de genou · Squat
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : position, descente et poussée contrôlée sur la machine.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place le dos et les épaules contre les supports.
- Positionne les pieds sur la plateforme.
- Descends en fléchissant les genoux sous contrôle.
- Repousse la plateforme sans verrouiller brutalement.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Hack squat.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de flexion de genou ciblant surtout Quadriceps avec Hack squat.
Muscles sollicités
PrincipauxQuadriceps
SecondairesFessiers
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Squat Smith machineChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Pendulum squatChangement de matériel
88%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Presse à cuisses pieds serrésChangement de matériel
84%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même mécanique : Polyarticulaire
Front squatChangement de matériel
83%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Squat sumo haltèreChangement de matériel
78%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Skater squatChangement de matériel
75%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : hack-squat-machine · Usage commercial : autorisé