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Flexion de genouPolyarticulaire
Jambes · HypertrophieFiche structurée

Presse à cuisses pieds serrés

Variante de presse avec pieds plus serrés pour modifier la répartition du travail sur les jambes.

QuadricepsMachine
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion de genou
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternLeg press
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps
SecondairesFessiers
MatérielMachine
SchémaFlexion de genou · Leg press
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, descente et poussée contrôlée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place les pieds rapprochés au centre de la plateforme.
  2. Déverrouille la sécurité et descends sous contrôle.
  3. Garde les genoux dans l’axe des pieds.
  4. Pousse la plateforme sans verrouiller brutalement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de genou ciblant surtout Quadriceps avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxQuadriceps
SecondairesFessiers
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielMachineVoir les exercices →Même mouvementFlexion de genouVoir les exercices →Même catégorieHypertrophieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : leg-press-pieds-serres · Usage commercial : autorisé