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Flexion de genouPolyarticulaire
Jambes · CalisthénieFiche structurée

Skater squat

Squat sur une jambe où le genou de la jambe libre descend derrière le pied d’appui, excellent pour le contrôle unilatéral.

QuadricepsPoids du corps
Niveau : Intermédiaire
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MouvementFlexion de genou
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternSingle-leg squat
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps
SecondairesFessiers, Abducteurs
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion de genou · Single-leg squat
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens-toi sur une jambe avec l’autre légèrement décollée derrière toi.
  2. Recule les hanches et fléchis le genou de la jambe d’appui.
  3. Descends jusqu’à rapprocher le genou libre du sol sans poser le pied.
  4. Remonte en poussant dans le milieu du pied et le talon.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de genou ciblant surtout Quadriceps avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxQuadriceps
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : skater-squat · Usage commercial : autorisé