Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Jambes · MusculationFiche structurée
Squat Smith machine
Une variante guidée du squat qui facilite la prise en main et la stabilité pour certains pratiquants.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de genou
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternSquat
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleQuadriceps
SecondairesFessiers, Ischio-jambiers
MatérielSmith machine
SchémaFlexion de genou · Squat
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : placement, descente et remontée au squat Smith.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place la barre guidée sur le haut du dos.
- Positionne les pieds légèrement devant l’axe si besoin.
- Descends en pliant genoux et hanches sous contrôle.
- Remonte en poussant fort dans le sol.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Smith machine.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de flexion de genou ciblant surtout Quadriceps avec Smith machine.
Muscles sollicités
PrincipauxQuadriceps
SecondairesFessiersIschio-jambiers
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Hack squat machineChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Pendulum squatChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Front squatChangement de matériel
82%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Presse à cuissesChangement de matériel
77%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Presse à cuisses pieds serrésChangement de matériel
77%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même mécanique : Polyarticulaire
Squat barreChangement de matériel
73%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : squat-smith-machine · Usage commercial : autorisé