Erreurs fréquentes
- Laisser le bassin s'enrouler fortement au bas du mouvement.
- Faire rebondir la charge en bas.
- Choisir une charge qui réduit l'amplitude à quelques centimètres.
Jambes · MusculationContenu éditorial revu
Presse à cuisses
Un mouvement guidé des jambes qui permet de charger les quadriceps et les fessiers avec moins de demande de stabilisation qu'un squat libre.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de genou
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternSquat
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesIschio-jambiers
MatérielMachine
SchémaFlexion de genou · Squat
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : installation, descente et poussée.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Règle le siège pour obtenir une amplitude confortable.
- Place les pieds à largeur adaptée sur la plateforme.
- Descends la charge sans décoller le bassin du dossier.
- Repousse la plateforme sans verrouiller brutalement les genoux.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Règle le siège ou le dossier pour obtenir une position stable sur la machine.
- Place les pieds sur la plateforme avec un écartement confortable.
- Déverrouille la sécurité uniquement lorsque le bassin et le dos sont bien placés.
Pendant le mouvement
- Descends la plateforme sous contrôle jusqu'à l'amplitude que tu peux conserver sans perdre ta position.
- Pousse avec l'ensemble du pied et garde les genoux dans une trajectoire stable.
- Évite de verrouiller brutalement les genoux en fin de poussée.
Quand le choisir ?
Utile pour charger les jambes sur une trajectoire guidée et réduire la demande de stabilisation par rapport à un squat libre.
Muscles sollicités
PrincipauxQuadricepsFessiers
SecondairesIschio-jambiers
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Goblet squatChangement de matériel
93%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Squat barreChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Belt squatChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Box squatChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Presse à cuisses unilatéraleVariante très proche
84%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même mécanique : Polyarticulaire
Squat au poids du corpsChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : presse-a-cuisses · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.