Erreurs fréquentes
- Tenir la charge loin devant le corps.
- Décoller les talons ou perdre les appuis pour chercher davantage de profondeur.
- Relâcher le haut du corps à mesure que la fatigue augmente.
Jambes · MusculationContenu éditorial revu
Goblet squat
Une variante de squat avec charge tenue devant le corps, intuitive et utile pour apprendre le mouvement.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de genou
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternSquat
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesAbdominaux, Ischio-jambiers
MatérielHaltères
SchémaFlexion de genou · Squat
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, descente et remontée avec haltère.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Tiens l'haltère verticalement contre la poitrine.
- Place les pieds légèrement plus larges que le bassin.
- Descends entre les hanches en gardant la poitrine ouverte.
- Repousse le sol pour revenir debout.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Tiens l'haltère ou le kettlebell près de la poitrine.
- Place les pieds dans une position qui permet aux genoux et aux hanches de bouger librement.
- Garde le poids proche du corps avant d'amorcer la descente.
Pendant le mouvement
- Descends entre les jambes en gardant les appuis stables.
- Conserve le poids près du torse pour éviter qu'il ne t'entraîne vers l'avant.
- Remonte de façon fluide sans transformer le mouvement en flexion du dos.
Quand le choisir ?
Une variante de squat simple à mettre en place avec une seule charge, utile pour travailler le mouvement avant de passer à des versions plus lourdes.
Muscles sollicités
PrincipauxQuadricepsFessiers
SecondairesAbdominauxIschio-jambiers
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Presse à cuissesChangement de matériel
93%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Squat barreChangement de matériel
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Squat au poids du corpsChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Belt squatChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Box squatChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Pistol squatChangement de matériel
77%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : goblet-squat · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.