Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Jambes · HypertrophieFiche structurée
Belt squat
Squat chargé depuis le bassin pour travailler les jambes avec peu de charge sur le haut du corps.
Niveau : Intermédiaire
MouvementFlexion de genou
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternSquat
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesIschio-jambiers
MatérielBelt squat
SchémaFlexion de genou · Squat
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : départ, descente et remontée au belt squat.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Attache la ceinture à la charge.
- Prends une stance de squat stable.
- Descends en contrôlant genoux et hanches.
- Repousse jusqu’à la position haute.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Belt squat.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de flexion de genou ciblant surtout Quadriceps, Fessiers avec Belt squat.
Muscles sollicités
PrincipauxQuadricepsFessiers
SecondairesIschio-jambiers
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Squat barreChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Box squatChangement de matériel
91%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Presse à cuissesChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Goblet squatChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Squat au poids du corpsChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Presse à cuisses unilatéraleChangement de matériel
77%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : belt-squat · Usage commercial : autorisé