Erreurs fréquentes
- Perdre les appuis du pied pendant la descente.
- Ajouter de la charge alors que la profondeur et la trajectoire deviennent très irrégulières.
- Relâcher complètement le tronc en bas du mouvement.
Jambes · MusculationContenu éditorial revu
Squat barre
Un mouvement global des membres inférieurs combinant flexion de genou et de hanche avec une forte demande de stabilité.
Niveau : Intermédiaire
MouvementFlexion de genou
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternSquat
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesIschio-jambiers, Abdominaux, Érecteurs du rachis
MatérielBarre, Rack
SchémaFlexion de genou · Squat
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, descente et remontée.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place la barre de façon stable sur le haut du dos.
- Prends une position de pieds confortable et gainée.
- Descends en contrôlant genoux et bassin.
- Repousse le sol pour revenir debout en gardant le tronc stable.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Place la barre de façon stable sur le haut du dos selon la variante choisie.
- Adopte un écartement des pieds qui te permet de descendre sans perdre l'équilibre.
- Prends une inspiration et crée une tension du tronc avant de commencer la descente.
Pendant le mouvement
- Descends en gardant les pieds en contact avec le sol et les genoux dans une trajectoire stable.
- Conserve le tronc gainé pendant le changement de direction en bas.
- Remonte en poussant le sol plutôt qu'en laissant d'abord le bassin partir vers l'arrière.
Quand le choisir ?
Un mouvement polyarticulaire chargé pour les jambes, adapté lorsque tu disposes d'une barre, d'un rack et d'une technique déjà suffisamment stable.
Muscles sollicités
PrincipauxQuadricepsFessiers
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Goblet squatChangement de matériel
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Box squatChangement de matériel
91%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Presse à cuissesChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Belt squatChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Squat au poids du corpsChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même pattern : Squat
Presse à cuisses unilatéraleChangement de matériel
78%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mouvement : Flexion de genou
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : squat-barre · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.