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PortagePolyarticulaire
Autre · FonctionnelFiche structurée

Bear crawl

Déplacement quadrupède gainé sollicitant épaules, tronc, hanches et coordination.

AbdominauxÉpaulesPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementPortage
CatégorieFonctionnel
MécaniquePolyarticulaire
PatternLocomotion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux, Épaules
SecondairesQuadriceps, Fessiers
MatérielPoids du corps
SchémaPortage · Locomotion
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : position quadrupède, avancée contrôlée et continuité du déplacement.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi à quatre pattes et décolle légèrement les genoux.
  2. Garde le dos plat et le bassin bas.
  3. Avance main et pied opposé avec de petits pas.
  4. Maintiens la tension du tronc pendant tout le déplacement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de portage ciblant surtout Abdominaux, Épaules avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementPortageVoir les exercices →Même catégorieFonctionnelVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : bear-crawl · Usage commercial : autorisé