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PousséePolyarticulaire
Autre · ExplosivitéFiche structurée

Slam médecine-ball

Lancer explosif du médecine-ball vers le sol pour puissance et conditionnement.

AbdominauxÉpaulesMédecine-ball
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPoussée
CatégorieExplosivité
MécaniquePolyarticulaire
PatternSlam
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux, Épaules
SecondairesGrand dorsal, Triceps
MatérielMédecine-ball
SchémaPoussée · Slam
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Monte le ballon au-dessus de la tête.
  2. Gaine le tronc et monte sur les pointes si nécessaire.
  3. Projette le ballon vers le sol avec force.
  4. Récupère-le avec une bonne position de dos.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Médecine-ball.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée ciblant surtout Abdominaux, Épaules avec Médecine-ball.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielMédecine-ballVoir les exercices →Même mouvementPousséeVoir les exercices →Même catégorieExplosivitéVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : medicine-ball-slam · Usage commercial : autorisé