Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Épaules · MusculationFiche structurée
Développé militaire
Un classique de poussée verticale pour renforcer les épaules, les triceps et la stabilité du tronc.
Niveau : Intermédiaire
MouvementPoussée verticale
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleÉpaules
SecondairesTriceps, Abdominaux
MatérielBarre
SchémaPoussée verticale · Push
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, poussée verticale et retour.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place la barre au niveau des clavicules, mains juste hors largeur d’épaules.
- Serre les fessiers et gaine fortement le tronc.
- Pousse la barre verticalement au-dessus de la tête.
- Redescends sous contrôle jusqu’aux clavicules.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Barre.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
- Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
- Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
Quand le choisir ?
Une option de poussée verticale ciblant surtout Épaules avec Barre.
Muscles sollicités
PrincipauxÉpaules
SecondairesTricepsAbdominaux
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Handstand push-upChangement de matériel
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Développé épaules haltèresChangement de matériel
91%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Arnold pressChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Pike push-upChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Landmine press unilatéralChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Shoulder press machineChangement de matériel
65%Proche
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : developpe-militaire · Usage commercial : autorisé