Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Épaules · MusculationFiche structurée
Développé épaules haltères
Une version aux haltères qui laisse davantage de liberté articulaire et améliore l’équilibre droite/gauche.
Niveau : Débutant
MouvementPoussée verticale
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleÉpaules
SecondairesTriceps
MatérielHaltères, Banc
SchémaPoussée verticale · Push
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, poussée et retour contrôlé.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Assieds-toi sur un banc avec dossier et monte les haltères à hauteur des épaules.
- Gaine le tronc et garde les poignets stables.
- Pousse les haltères au-dessus de la tête.
- Redescends lentement jusqu’à la position de départ.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Haltères, Banc.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
- Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
- Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
Quand le choisir ?
Une option de poussée verticale ciblant surtout Épaules avec Haltères, Banc.
Muscles sollicités
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Arnold pressVariante très proche
95%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Développé militaireChangement de matériel
91%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Landmine press unilatéralChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Pike push-upChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Handstand push-upChangement de matériel
83%Très proche
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Shoulder press machineChangement de matériel
71%Très proche
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : developpe-epaules-halteres · Usage commercial : autorisé