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Poussée verticalePolyarticulaire
Épaules · MusculationFiche structurée

Shoulder press machine

Développé épaules guidé sur machine qui permet de travailler les deltoïdes et les triceps avec une trajectoire stable.

ÉpaulesDeltoïdes antérieursMachine
Niveau : Débutant
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MouvementPoussée verticale
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternMachine press
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleÉpaules, Deltoïdes antérieurs
SecondairesTriceps
MatérielMachine
SchémaPoussée verticale · Machine press
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Règle le siège pour que les poignées arrivent approximativement à hauteur d’épaules.
  2. Garde le dos contre le dossier et saisis les poignées avec les poignets neutres.
  3. Pousse les poignées vers le haut sans hausser les épaules ni verrouiller brutalement les coudes.
  4. Redescends lentement jusqu’à une amplitude confortable puis recommence.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée verticale ciblant surtout Épaules, Deltoïdes antérieurs avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

SecondairesTriceps
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalÉpaulesVoir les exercices →Même matérielMachineVoir les exercices →Même mouvementPoussée verticaleVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : shoulder-press-machine · Usage commercial : autorisé