Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Épaules · HypertrophieFiche structurée
Arnold press
Développé aux haltères avec rotation, combinant plusieurs angles pour les épaules.
Niveau : Intermédiaire
MouvementPoussée verticale
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleÉpaules
SecondairesTriceps
MatérielHaltères, Banc
SchémaPoussée verticale · Push
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : mise en place, poussée avec rotation et retour contrôlé.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Commence les haltères devant les épaules paumes vers toi.
- Pousse vers le haut en faisant pivoter les mains.
- Termine bras presque tendus au-dessus de la tête.
- Inverse la rotation pour redescendre.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Haltères, Banc.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
- Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
- Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
Quand le choisir ?
Une option de poussée verticale ciblant surtout Épaules avec Haltères, Banc.
Muscles sollicités
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Développé épaules haltèresVariante très proche
95%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Développé militaireChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Pike push-upChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Handstand push-upChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Landmine press unilatéralChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même pattern : Push
Shoulder press machineChangement de matériel
66%Proche
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Poussée verticale
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : arnold-press · Usage commercial : autorisé