ExoMatch
Suivi Comparer
Poussée verticalePolyarticulaire
Épaules · Street workoutFiche structurée

Handstand push-up

Poussée verticale avancée en appui renversé, très exigeante pour épaules et triceps.

ÉpaulesPoids du corps
Niveau : Avancé
Comparer cet exercice Voir les alternatives
MouvementPoussée verticale
CatégorieStreet workout
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleÉpaules
SecondairesTriceps, Abdominaux
MatérielPoids du corps
SchémaPoussée verticale · Push
Mon suivi

Noter une performance

Ouvrir mon suivi →

Ajoute rapidement ta séance pour retrouver ensuite l’historique de cet exercice dans ton espace de suivi.

Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi en équilibre contre un mur ou en libre selon ton niveau.
  2. Gaine fortement tout le corps.
  3. Descends la tête vers le sol en fléchissant les coudes.
  4. Pousse pour revenir bras tendus.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée verticale ciblant surtout Épaules avec Poids du corps.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxÉpaules
Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalÉpaulesVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementPoussée verticaleVoir les exercices →Même catégorieStreet workoutVoir les exercices →
ExoMatch Engine

Trouver un remplacement

V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : handstand-push-up · Usage commercial : autorisé