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PousséePolyarticulaire
Autre · ConditionnementFiche structurée

Ondulations corde

Ondulations alternées avec corde lourde pour le cardio musculaire et l’endurance du haut du corps.

ÉpaulesAvant-brasCorde ondulatoire
Niveau : Débutant
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MouvementPoussée
CatégorieConditionnement
MécaniquePolyarticulaire
PatternConditioning
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleÉpaules, Avant-bras
SecondairesAbdominaux
MatérielCorde ondulatoire
SchémaPoussée · Conditioning
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : position, ondulations et maintien du rythme.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi en position athlétique avec une extrémité dans chaque main.
  2. Gaine le tronc et fléchis légèrement les genoux.
  3. Crée des vagues rapides en alternant les bras.
  4. Maintiens un rythme régulier sans te redresser complètement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Corde ondulatoire.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée ciblant surtout Épaules, Avant-bras avec Corde ondulatoire.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

SecondairesAbdominaux
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalÉpaulesVoir les exercices →Même matérielCorde ondulatoireVoir les exercices →Même mouvementPousséeVoir les exercices →Même catégorieConditionnementVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : battle-rope-waves · Usage commercial : autorisé