ExoMatch
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PortagePolyarticulaire
Autre · StrongmanFiche structurée

Farmer walk

Un portage lourd excellent pour le grip, les trapèzes, le gainage et la condition générale.

Avant-brasTrapèzesHaltères
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPortage
CatégorieStrongman
MécaniquePolyarticulaire
PatternCarry
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAvant-bras, Trapèzes
SecondairesAbdominaux, Fessiers
MatérielHaltères
SchémaPortage · Carry
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : prise, marche contrôlée et maintien de la posture.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Prends deux charges lourdes, une dans chaque main.
  2. Redresse-toi, épaules basses et poitrine sortie.
  3. Marche à petits pas contrôlés sans pencher le buste.
  4. Repose les charges en gardant le dos neutre.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Haltères.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de portage ciblant surtout Avant-bras, Trapèzes avec Haltères.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAvant-brasVoir les exercices →Même matérielHaltèresVoir les exercices →Même mouvementPortageVoir les exercices →Même catégorieStrongmanVoir les exercices →
ExoMatch Engine

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : farmer-walk · Usage commercial : autorisé