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Élévation scapulaireIsolation
Dos · HypertrophieFiche structurée

Shrugs haltères

Version aux haltères des shrugs permettant une position naturelle des bras.

TrapèzesHaltères
Niveau : Débutant
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MouvementÉlévation scapulaire
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternShrug
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleTrapèzes
SecondairesAvant-bras
MatérielHaltères
SchémaÉlévation scapulaire · Shrug
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, élévation des épaules et retour lent.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens un haltère dans chaque main.
  2. Garde les bras longs et le buste stable.
  3. Hausse les épaules vers les oreilles.
  4. Redescends lentement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Haltères.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de Élévation scapulaire ciblant surtout Trapèzes avec Haltères.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxTrapèzes
SecondairesAvant-bras
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : shrugs-halteres · Usage commercial : autorisé