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ArrachéPolyarticulaire
Autre · HaltérophilieFiche structurée

Arraché

Mouvement olympique amenant la barre du sol au-dessus de la tête en un seul geste.

QuadricepsFessiersTrapèzesBarre
Niveau : Avancé
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MouvementArraché
CatégorieHaltérophilie
MécaniquePolyarticulaire
PatternOlympic lift
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Fessiers, Trapèzes
SecondairesÉpaules, Abdominaux, Avant-bras
MatérielBarre
SchémaArraché · Olympic lift
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, tirage explosif et réception.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Pars barre au sol avec une prise large.
  2. Accélère la barre par une extension explosive des jambes et des hanches.
  3. Passe rapidement sous la barre.
  4. Réceptionne bras tendus au-dessus de la tête avant de te redresser.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de arraché ciblant surtout Quadriceps, Fessiers, Trapèzes avec Barre.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : snatch · Usage commercial : autorisé