Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Autre · HaltérophilieFiche structurée
Épaulé-jeté
Mouvement complet d’haltérophilie combinant épaulé puis jeté au-dessus de la tête.
Niveau : Avancé
MouvementJeté
CatégorieHaltérophilie
MécaniquePolyarticulaire
PatternOlympic lift
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleQuadriceps, Fessiers, Épaules
SecondairesTrapèzes, Triceps, Abdominaux
MatérielBarre
SchémaJeté · Olympic lift
Mon suivi
Ouvrir mon suivi →Noter une performance
Ajoute rapidement ta séance pour retrouver ensuite l’historique de cet exercice dans ton espace de suivi.
Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : épaulé, dip et jeté explosif.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Amène la barre du sol aux épaules avec un épaulé solide.
- Stabilise la réception en position debout.
- Effectue une flexion courte des jambes.
- Propulse la barre au-dessus de la tête et réceptionne-la en position stable.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Barre.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de jeté ciblant surtout Quadriceps, Fessiers, Épaules avec Barre.
Muscles sollicités
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Push pressVariante très proche
54%Partiellement proche
- Même cible principale : Épaules
- Même mouvement : Jeté
- Même mécanique : Polyarticulaire
ArrachéMême cible, mouvement différent
54%Partiellement proche
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même pattern : Olympic lift
- Même mécanique : Polyarticulaire
Power cleanMême cible, mouvement différent
42%Partiellement proche
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mécanique : Polyarticulaire
- Même niveau indicatif
Power snatch suspenduMême cible, mouvement différent
39%Correspondance faible
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mécanique : Polyarticulaire
- Même niveau indicatif
Pistol squatMême cible, mouvement différent
36%Correspondance faible
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mécanique : Polyarticulaire
- Même niveau indicatif
Squat barreMême cible, mouvement différent
36%Correspondance faible
- Même cible principale : Quadriceps, Fessiers
- Même mécanique : Polyarticulaire
- Niveau indicatif proche
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : clean-and-jerk · Usage commercial : autorisé