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JetéPolyarticulaire
Épaules · HaltérophilieFiche structurée

Push press

Développé explosif utilisant une impulsion des jambes pour propulser la barre au-dessus de la tête.

ÉpaulesTricepsBarre
Niveau : Avancé
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MouvementJeté
CatégorieHaltérophilie
MécaniquePolyarticulaire
PatternExplosive push
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleÉpaules, Triceps
SecondairesQuadriceps, Fessiers
MatérielBarre
SchémaJeté · Explosive push
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : dip, poussée explosive et verrouillage au-dessus de la tête.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place la barre sur l’avant des épaules.
  2. Fléchis légèrement genoux et hanches.
  3. Pousse fort avec les jambes puis les bras.
  4. Stabilise la barre au-dessus de la tête avant de redescendre.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de jeté ciblant surtout Épaules, Triceps avec Barre.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxÉpaulesTriceps
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : push-press · Usage commercial : autorisé