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Charnière de hanchePolyarticulaire
Autre · HaltérophilieFiche structurée

Kettlebell snatch

Arraché à une kettlebell qui combine charnière de hanche, accélération explosive et verrouillage de la charge au-dessus de la tête.

FessiersIschio-jambiersKettlebells
Niveau : Avancé
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MouvementCharnière de hanche
CatégorieHaltérophilie
MécaniquePolyarticulaire
PatternSnatch
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleFessiers, Ischio-jambiers
SecondairesÉpaules, Avant-bras
MatérielKettlebells
SchémaCharnière de hanche · Snatch
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Pars avec la kettlebell devant toi puis fais-la passer entre les jambes en charnière de hanche.
  2. Étends fortement les hanches pour projeter la charge vers le haut.
  3. Guide la main à travers la poignée afin que la kettlebell ne frappe pas l’avant-bras.
  4. Verrouille le bras au-dessus de la tête puis redescends la charge avec contrôle pour enchaîner.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Kettlebells.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de charnière de hanche ciblant surtout Fessiers, Ischio-jambiers avec Kettlebells.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : kettlebell-snatch · Usage commercial : autorisé