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PortagePolyarticulaire
Autre · StrongmanFiche structurée

Portage sac lesté

Portage d’un sac lesté contre le torse ou sur l’épaule pour le gainage et la force générale.

AbdominauxAvant-brasSac lesté
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPortage
CatégorieStrongman
MécaniquePolyarticulaire
PatternCarry
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux, Avant-bras
SecondairesFessiers, Trapèzes
MatérielSac lesté
SchémaPortage · Carry
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Soulève le sac avec une charnière de hanche propre.
  2. Plaque-le contre le torse ou sur l’épaule.
  3. Marche en gardant le buste haut.
  4. Repose-le avec contrôle à la fin de la distance.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Sac lesté.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de portage ciblant surtout Abdominaux, Avant-bras avec Sac lesté.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielSac lestéVoir les exercices →Même mouvementPortageVoir les exercices →Même catégorieStrongmanVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : sandbag-carry · Usage commercial : autorisé