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RameCyclique
Dos · CardioFiche structurée

Rameur ergomètre

Mouvement cyclique complet sur rameur sollicitant jambes, dos, bras et système cardiovasculaire.

QuadricepsGrand dorsalRameur
Niveau : Débutant
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MouvementRame
CatégorieCardio
MécaniqueCyclique
PatternRow
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Grand dorsal
SecondairesFessiers, Biceps, Abdominaux
MatérielRameur
SchémaRame · Row
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Pars jambes fléchies, bras tendus et buste légèrement incliné.
  2. Pousse d’abord avec les jambes.
  3. Ouvre ensuite le buste puis tire la poignée vers le bas des côtes.
  4. Reviens dans l’ordre inverse.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Rameur.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de rame ciblant surtout Quadriceps, Grand dorsal avec Rameur.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielRameurVoir les exercices →Même mouvementRameVoir les exercices →Même catégorieCardioVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : rowing-ergometer · Usage commercial : autorisé