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Tirage verticalPolyarticulaire
Dos · HypertrophieFiche structurée

Tirage vertical prise serrée

Tirage vertical à prise serrée mettant l’accent sur les dorsaux et les fléchisseurs du coude.

Grand dorsalPoulie
Niveau : Débutant
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MouvementTirage vertical
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleGrand dorsal
SecondairesBiceps, Milieu du dos
MatérielPoulie
SchémaTirage vertical · Pull
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ bras tendus, tirage et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Assieds-toi et bloque les cuisses sous les boudins.
  2. Saisis la poignée serrée et redresse la poitrine.
  3. Tire vers le haut de la poitrine.
  4. Remonte la charge sous contrôle.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
  • Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
  • Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de tirage vertical ciblant surtout Grand dorsal avec Poulie.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxGrand dorsal
Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalGrand dorsalVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementTirage verticalVoir les exercices →Même catégorieHypertrophieVoir les exercices →
ExoMatch Engine

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : tirage-vertical-prise-serree · Usage commercial : autorisé