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Tirage verticalPolyarticulaire
Dos · CalisthénieFiche structurée

Traction assistée élastique

Traction avec assistance d’un élastique pour apprendre le mouvement complet.

Grand dorsalBarre de tractionÉlastiques
Niveau : Débutant
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MouvementTirage vertical
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleGrand dorsal
SecondairesBiceps, Avant-bras
MatérielBarre de traction, Élastiques
SchémaTirage vertical · Pull
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Fixe l’élastique à la barre et place un pied ou genou dedans.
  2. Saisis la barre et gaine le tronc.
  3. Tire la poitrine vers la barre.
  4. Redescends complètement sous contrôle.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre de traction, Élastiques.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
  • Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
  • Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de tirage vertical ciblant surtout Grand dorsal avec Barre de traction, Élastiques.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxGrand dorsal
SecondairesBicepsAvant-bras
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : assisted-pull-up-band · Usage commercial : autorisé