ExoMatch
Suivi Comparer
Tirage verticalPolyarticulaire
Dos · MusculationContenu éditorial revu

Tirage vertical

Alternative guidée aux tractions, facilement réglable en charge et adaptée à de nombreux niveaux.

Grand dorsalPoulie
Niveau : Débutant
Comparer cet exercice Voir les alternatives
MouvementTirage vertical
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleGrand dorsal
SecondairesBiceps, Grand rond, Trapèzes
MatérielPoulie
SchémaTirage vertical · Pull
Mon suivi

Noter une performance

Ouvrir mon suivi →

Ajoute rapidement ta séance pour retrouver ensuite l’historique de cet exercice dans ton espace de suivi.

Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, tirage vers la poitrine et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Assieds-toi et verrouille les cuisses sous le support.
  2. Saisis la barre légèrement plus large que les épaules.
  3. Tire vers le haut de la poitrine en abaissant les épaules.
  4. Remonte lentement sans laisser la charge t'emporter.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Règle le maintien des cuisses pour rester stable sur le siège.
  • Saisis la barre avec une largeur de prise confortable et redresse le buste.
  • Commence bras tendus sans laisser la pile de poids te tirer hors de position.

Pendant le mouvement

  • Tire la barre vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas.
  • Garde le buste relativement stable pendant le tirage.
  • Laisse les bras se retendre sous contrôle avant la répétition suivante.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Se pencher fortement en arrière pour déplacer plus de charge.
  • Tirer la barre derrière la tête sans raison particulière.
  • Relâcher la charge brutalement pendant la remontée.
Contexte

Quand le choisir ?

Une alternative guidée aux tractions pour travailler un tirage vertical avec une résistance facilement réglable.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxGrand dorsal
Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalGrand dorsalVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementTirage verticalVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
ExoMatch Engine

Trouver un remplacement

V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : tirage-vertical · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.