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Adduction horizontale d’épaulePolyarticulaire
Poitrine · HypertrophieFiche structurée

Pullover haltère

Mouvement en arc avec haltère sollicitant dorsaux, pectoraux et dentelé selon l’exécution.

Grand dorsalPectorauxHaltèresBanc
Niveau : Intermédiaire
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MouvementAdduction horizontale d’épaule
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPullover
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleGrand dorsal, Pectoraux
SecondairesDentelé antérieur
MatérielHaltères, Banc
SchémaAdduction horizontale d’épaule · Pullover
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : mise en place, descente contrôlée et retour en arc.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur un banc avec un haltère au-dessus de la poitrine.
  2. Garde les coudes légèrement fléchis.
  3. Descends l’haltère derrière la tête dans une amplitude contrôlée.
  4. Ramène-le au-dessus de la poitrine.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Haltères, Banc.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de adduction horizontale d’épaule ciblant surtout Grand dorsal, Pectoraux avec Haltères, Banc.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : pullover-haltere · Usage commercial : autorisé