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Extension de hancheIsolation
Dos · HypertrophieFiche structurée

Pullover à la poulie

Isolation du grand dorsal à la poulie, avec peu de flexion du coude.

Grand dorsalPoulie
Niveau : Débutant
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MouvementExtension de hanche
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternShoulder extension
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleGrand dorsal
SecondairesDentelé antérieur
MatérielPoulie
SchémaExtension de hanche · Shoulder extension
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ bras hauts, tirage en arc de cercle et retour.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place la poulie en position haute.
  2. Saisis la barre ou la corde bras presque tendus.
  3. Ramène les mains vers les cuisses en gardant le buste stable.
  4. Reviens lentement jusqu’à l’étirement des dorsaux.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de hanche ciblant surtout Grand dorsal avec Poulie.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxGrand dorsal
Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalGrand dorsalVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementExtension de hancheVoir les exercices →Même catégorieHypertrophieVoir les exercices →
ExoMatch Engine

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : pullover-poulie · Usage commercial : autorisé