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Poussée verticalePolyarticulaire
Poitrine · CalisthénieFiche structurée

Dips

Une poussée au poids du corps sur barres parallèles, très efficace pour les pectoraux inférieurs et les triceps.

PectorauxBarres parallèles
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPoussée verticale
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux
SecondairesTriceps, Épaules
MatérielBarres parallèles
SchémaPoussée verticale · Push
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, descente contrôlée et remontée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Saisis les barres et verrouille les coudes en position haute.
  2. Gaine le tronc et incline légèrement le buste.
  3. Descends jusqu’à sentir l’étirement des pectoraux sans casser la position.
  4. Remonte en poussant fort jusqu’à revenir bras tendus.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barres parallèles.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée verticale ciblant surtout Pectoraux avec Barres parallèles.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxPectoraux
SecondairesTricepsÉpaules
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : dips · Usage commercial : autorisé