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Adduction horizontale d’épauleIsolation
Poitrine · HypertrophieFiche structurée

Pec deck

Machine d’isolation des pectoraux qui permet de travailler avec une trajectoire guidée.

PectorauxMachine
Niveau : Débutant
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MouvementAdduction horizontale d’épaule
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternAdduction
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielMachine
SchémaAdduction horizontale d’épaule · Adduction
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Régle le siège pour aligner les poignées avec la poitrine.
  2. Place les avant-bras ou mains sur les supports.
  3. Ramène les bras l’un vers l’autre en contractant les pectoraux.
  4. Reviens lentement jusqu’à l’étirement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de adduction horizontale d’épaule ciblant surtout Pectoraux avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxPectoraux
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : pec-deck · Usage commercial : autorisé