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PousséeIsolation
Poitrine · MusculationFiche structurée

Écarté haltères couché

Une isolation des pectoraux sur banc pour accentuer l’étirement et la sensation musculaire.

PectorauxHaltèresBanc
Niveau : Débutant
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MouvementPoussée
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternAdduction
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux
SecondairesDeltoïdes antérieurs
MatérielHaltères, Banc
SchémaPoussée · Adduction
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, ouverture et rapprochement des bras.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur le banc avec les haltères au-dessus de la poitrine.
  2. Garde une légère flexion des coudes.
  3. Ouvre les bras en grand arc jusqu’à l’étirement contrôlé.
  4. Ramène les haltères au-dessus de la poitrine.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Haltères, Banc.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée ciblant surtout Pectoraux avec Haltères, Banc.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxPectoraux
Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalPectorauxVoir les exercices →Même matérielHaltèresVoir les exercices →Même mouvementPousséeVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
ExoMatch Engine

Trouver un remplacement

V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : ecarte-halteres-couche · Usage commercial : autorisé