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PousséeIsolation
Poitrine · MusculationFiche structurée

Cross-over poulie

Une isolation des pectoraux très utilisée pour ajouter du travail de contraction en fin de séance.

PectorauxPoulie
Niveau : Débutant
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MouvementPoussée
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternAdduction
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux
SecondairesDeltoïdes antérieurs
MatérielPoulie
SchémaPoussée · Adduction
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : ouverture, adduction et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place les poignées sur une position haute et saisis-les.
  2. Avance d’un pied et ouvre légèrement la poitrine.
  3. Ramène les mains devant toi en arc de cercle.
  4. Reviens lentement en gardant une légère flexion des coudes.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée ciblant surtout Pectoraux avec Poulie.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxPectoraux
Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalPectorauxVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementPousséeVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : cross-over-poulie · Usage commercial : autorisé