Burpee

Enchaînement global combinant descente au sol, retour debout et saut.

Quadriceps Pectoraux Poids du corps

Niveau : Intermédiaire

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MouvementSaut

CatégorieConditionnement

MécaniquePolyarticulaire

PatternConditioning

En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Pectoraux

SecondairesAbdominaux, Épaules, Triceps

MatérielPoids du corps

SchémaSaut · Conditioning

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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ debout, passage au sol et saut explosif.

Exécution

Comment faire

Consignes FR

Depuis la station debout, pose les mains au sol.
Envoie les pieds derrière pour atteindre une planche.
Ramène les pieds sous le bassin.
Redresse-toi et termine par un saut contrôlé.

Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

Prépare une position stable avant la première répétition.
Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.

À surveiller

Erreurs fréquentes

Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.

Contexte

Quand le choisir ?

Une option de saut ciblant surtout Quadriceps, Pectoraux avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire

Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxQuadriceps Pectoraux

SecondairesAbdominaux ÉpaulesTriceps

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementSautVoir les exercices →Même catégorieConditionnementVoir les exercices →

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.