Jump squat

Squat sauté au poids du corps pour la puissance et le conditionnement.

Quadriceps Fessiers Poids du corps

Niveau : Intermédiaire

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MouvementSaut

CatégorieExplosivité

MécaniquePolyarticulaire

PatternJump

En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Fessiers

SecondairesMollets

MatérielPoids du corps

SchémaSaut · Jump

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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR

Descends en squat avec le buste gainé.
Pousse fort dans le sol pour sauter.
Atterris souplement sur l’avant puis le milieu du pied.
Enchaîne avec une nouvelle flexion contrôlée.

Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

Prépare une position stable avant la première répétition.
Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.

À surveiller

Erreurs fréquentes

Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.

Contexte

Quand le choisir ?

Une option de saut ciblant surtout Quadriceps, Fessiers avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire

Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxQuadriceps Fessiers

SecondairesMollets

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.