ExoMatch
Suivi Comparer
Extension de hanchePliométrique
Jambes · PliométrieFiche structurée

Broad jump

Saut horizontal au poids du corps axé sur l’explosivité des hanches et des jambes, avec réception contrôlée sur les deux pieds.

QuadricepsFessiersPoids du corps
Niveau : Intermédiaire
Comparer cet exercice Voir les alternatives
MouvementExtension de hanche
CatégoriePliométrie
MécaniquePliométrique
PatternHorizontal jump
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesIschio-jambiers, Mollets
MatérielPoids du corps
SchémaExtension de hanche · Horizontal jump
Mon suivi

Noter une performance

Ouvrir mon suivi →

Ajoute rapidement ta séance pour retrouver ensuite l’historique de cet exercice dans ton espace de suivi.

Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Pars debout, pieds largeur d’épaules, puis fléchis légèrement les genoux en reculant les hanches.
  2. Balance les bras vers l’arrière puis projette-les vers l’avant en poussant fort dans le sol.
  3. Saute le plus loin possible en gardant le corps compact pendant la phase aérienne.
  4. Réceptionne-toi sur les deux pieds, genoux fléchis, puis stabilise la position.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de hanche ciblant surtout Quadriceps, Fessiers avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementExtension de hancheVoir les exercices →Même catégoriePliométrieVoir les exercices →
ExoMatch Engine

Trouver un remplacement

V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : broad-jump · Usage commercial : autorisé