Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Jambes · HypertrophieFiche structurée
Kickback fessier poulie
Extension de hanche unilatérale à la poulie pour cibler les fessiers.
Niveau : Débutant
MouvementExtension de hanche
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternHip extension
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleFessiers
SecondairesIschio-jambiers
MatérielPoulie
SchémaExtension de hanche · Hip extension
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Guide visuel en 3 étapes.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Fixe une sangle à la cheville sur poulie basse.
- Penche légèrement le buste et stabilise le bassin.
- Pousse la jambe vers l’arrière sans cambrer.
- Reviens lentement jusqu’à la position de départ.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Poulie.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de extension de hanche ciblant surtout Fessiers avec Poulie.
Muscles sollicités
PrincipauxFessiers
SecondairesIschio-jambiers
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Donkey kicksChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Hip thrustChangement de matériel
82%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Frog pumpChangement de matériel
83%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Pont fessierChangement de matériel
79%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Pont fessier une jambeChangement de matériel
77%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Pull-through à la poulieVariante très proche
72%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même niveau indicatif
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : kickback-fessier-poulie · Usage commercial : autorisé