Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Jambes · MusculationFiche structurée
Hip thrust
Référence pour cibler les fessiers avec une forte contraction en fin d’amplitude.
Niveau : Débutant
MouvementExtension de hanche
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternHip extension
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleFessiers
SecondairesIschio-jambiers, Abdominaux
MatérielBarre, Banc
SchémaExtension de hanche · Hip extension
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : mise en place, extension et descente contrôlée.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place le haut du dos sur le banc et la barre sur le bassin.
- Ancre les pieds au sol et gaine le tronc.
- Pousse les hanches vers le haut jusqu’à aligner genoux, bassin et épaules.
- Redescends sans perdre la tension.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Barre, Banc.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de extension de hanche ciblant surtout Fessiers avec Barre, Banc.
Muscles sollicités
PrincipauxFessiers
SecondairesIschio-jambiersAbdominaux
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Pont fessier une jambeChangement de matériel
95%Quasi équivalent
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Pont fessierChangement de matériel
94%Quasi équivalent
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Hip thrust machineChangement de matériel
82%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même mécanique : Polyarticulaire
Kickback fessier poulieChangement de matériel
82%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Pull-through à la poulieChangement de matériel
82%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même mécanique : Polyarticulaire
Frog pumpChangement de matériel
81%Très proche
- Même cible principale : Fessiers
- Même mouvement : Extension de hanche
- Même pattern : Hip extension
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : hip-thrust · Usage commercial : autorisé