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Extension de hanchePolyarticulaire
Jambes · MusculationFiche structurée

Hip thrust machine

Hip thrust guidé sur machine pour travailler les fessiers avec un placement stable et une résistance facile à régler.

FessiersMachine
Niveau : Débutant
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MouvementExtension de hanche
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternHip thrust
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleFessiers
SecondairesIschio-jambiers, Quadriceps
MatérielMachine
SchémaExtension de hanche · Hip thrust
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Installe le haut du dos sur le dossier et place les pieds à plat sur la plateforme.
  2. Positionne le coussin ou la ceinture de la machine sur le bassin.
  3. Pousse dans les pieds pour monter le bassin jusqu’à aligner genoux, hanches et épaules.
  4. Redescends lentement sans relâcher complètement la tension dans les fessiers.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de hanche ciblant surtout Fessiers avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxFessiers
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalFessiersVoir les exercices →Même matérielMachineVoir les exercices →Même mouvementExtension de hancheVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : hip-thrust-machine · Usage commercial : autorisé