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Extension de hanchePolyarticulaire
Jambes · MusculationFiche structurée

Pull-through à la poulie

Mouvement de charnière de hanche à la poulie basse qui cible surtout les fessiers et apprend à reculer les hanches sans charger la colonne avec une barre.

FessiersPoulie
Niveau : Débutant
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MouvementExtension de hanche
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternHip hinge
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleFessiers
SecondairesIschio-jambiers, Lombaires
MatérielPoulie
SchémaExtension de hanche · Hip hinge
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi dos à une poulie basse et saisis la corde entre les jambes.
  2. Recule les hanches en gardant le dos neutre et les bras passifs.
  3. Laisse la charge étirer les fessiers et les ischio-jambiers sans arrondir le dos.
  4. Pousse les hanches vers l’avant et serre les fessiers en fin de mouvement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de hanche ciblant surtout Fessiers avec Poulie.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxFessiers
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalFessiersVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementExtension de hancheVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : pull-through-poulie · Usage commercial : autorisé